ジョギングメート - Healthy & Beauty Blog

ジョギングメート2006/05/16 23:40
最近ジョギングのペース2回／週を継続中。5kmを過ぎると左のひざのじん帯が痛くなることが毎回発生中。足の柔軟が解決方法と考え、現在朝夕に柔軟を行っているがまだ劇的な効果は出ておらず。10月のハーフマラソンは実現できるのだろうか。まだ不安要素多し。
ひざのじん帯を痛くさせない方法に詳しい方は、教えてください！＞？

« 東京国立博物館山本屋総本家 »コメント
1. いぐさ（1） - 2006/05/19 00:26
関節痛は素人がアイディアひねって処置するものではない。
まずこれを頭にたたっこんどくように。

膝の負担を減らすには、大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えること。
これが先ず第一。

膝の故障要因はことのほか様々な要素を含んでいるが、以下主だったものだけ挙げる。　改善無ければ医者にかかるべし。

まず練習の方法そのものが間違っている可能性がある。
年齢的にいって、過去の経験則からくる推論は当てはまらないと思ってよい。　普段ほとんど運動らしい運動を定期的に行なってきたわけではないのだから、いきなり５ｋｍ以上というのは筋肉や靭帯にかかる負荷が大きすぎる。　これまでに経験がなかったトラブルが予想外に現われた場合、自分が想像している以上に衰えている（あるいは適応能力がない）と考えてよい。　
走ることよりも、まずは短距離の早歩きから始めるべきだった。　練習量を増やすのは、かならず少しずつ、少しずつ。これは絶対原則。

靭帯は血液分布が少なく、一度損傷をきたすと回復に時間がかかる。　かといってまったくの安静状態を保つだけでは十分な血流が保てず、結果的に回復は遅れる。　負荷が極力少ない状態で、動かすのが靭帯修復にはもっとも効果的。　
（筋トレするぶんには痛みがないのであれば）
ジムで大腿四頭筋およびハムストリングを鍛えつつ、
膝の屈伸をイスに座ったまま繰り返しやるのがいい。　前者はジムで行なう繊維を積極的に太くする筋トレ、後者は靭帯回復の運動＆持久的筋力をつけるもの。
双方、あたうかぎりゆっくりのスピードで行なうこと。

もう書きつかれたので割愛するが、ランニングは即中止すること。

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2. じゅんごろう（10） - 2006/05/19 07:58
いぐささん:
> 関節痛は素人がアイディアひねって処置するものではない。
> まずこれを頭にたたっこんどくように。
>
> 膝の負担を減らすには、大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えること。
> これが先ず第一。
>
> 膝の故障要因はことのほか様々な要素を含んでいるが、以下主だったものだけ挙げる。　改善無ければ医者にかかるべし。
>
> まず練習の方法そのものが間違っている可能性がある。
> 年齢的にいって、過去の経験則からくる推論は当てはまらないと思ってよい。　普段ほとんど運動らしい運動を定期的に行なってきたわけではないのだから、いきなり５ｋｍ以上というのは筋肉や靭帯にかかる負荷が大きすぎる。　これまでに経験がなかったトラブルが予想外に現われた場合、自分が想像している以上に衰えている（あるいは適応能力がない）と考えてよい。　
> 走ることよりも、まずは短距離の早歩きから始めるべきだった。　練習量を増やすのは、かならず少しずつ、少しずつ。これは絶対原則。
>
> 靭帯は血液分布が少なく、一度損傷をきたすと回復に時間がかかる。　かといってまったくの安静状態を保つだけでは十分な血流が保てず、結果的に回復は遅れる。　負荷が極力少ない状態で、動かすのが靭帯修復にはもっとも効果的。　
> （筋トレするぶんには痛みがないのであれば）
> ジムで大腿四頭筋およびハムストリングを鍛えつつ、
> 膝の屈伸をイスに座ったまま繰り返しやるのがいい。　前者はジムで行なう繊維を積極的に太くする筋トレ、後者は靭帯回復の運動＆持久的筋力をつけるもの。
> 双方、あたうかぎりゆっくりのスピードで行なうこと。
>
> もう書きつかれたので割愛するが、ランニングは即中止すること。

アドバイスありがとう。
ちなみに椅子に座ったまま繰り返し屈伸というのはどんなイメージでしょう。メールで書くと手間なので、後程電話で相談させてください。

2006/05/16 08:08
博物館いってきました。1937年に建設されたようですがまるで正倉院？のようにお宝いっぱい入っていそうな雰囲気でています。
土偶（埴輪）、風神雷神（尾形光琳）、紀元前のシリアの剣、エジプトのミイラ、、、最高です。

赤坂には日本一と日本で二番目においしい親子丼のお店があります｡(自称)一週間に一回は通っています｡ご興味ある方はもしくはお昼赤坂に行く機会のある方は紹介しまっす｡
ぜひ次回紹介するよ。